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[网络资源]简单易学办公室健康小妙招  

2009-06-30 15:47:27|  分类: 网络资源 |  标签: |举报 |字号 订阅

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[网络资源]简单易学办公室健康小妙招 - 晨阳 - 都灵城|DOLING

是不是又准备一屁股坐下开始工作了?

  等等!

  准备坐在办公桌前开始一天的工作之前,做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习,可以美化下半身线条,紧致肌肤。起立与坐下是一天中最重要的运动之一。要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是,你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条,还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

  > 直立,双脚打开与臀部同宽。背对椅子站在距其1英寸前。微收腹部,放松双肩。

  > 吸气,同时向后坐,就像要坐在椅子上一样,但在臀部微微碰到椅子之前停止动作。

  > 吐气,同时慢慢起身,恢复直立姿势,感受臀部肌肉的紧缩。

  > 反复练习1分钟。

  要诀:

  将双手放于大腿上用来支撑背部,防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤,不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉,可以在吐气时收紧腹部。

  1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

  随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……

  10卡×5天/周=50卡

  50卡×50周/年=2 500卡

  2 500卡÷3 500卡/磅=0.71磅

  每天在办公室里做1分钟半蹲练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量。

  看E-mail的时间也不能错过:扩胸练习

  在浏览篇幅较长的邮件时,你可以利用这段时间做扩胸练习来舒展肩部与胸部。这个练习对于那些一坐下来就习惯于含胸驼背的人来讲,尤其有效。多注意自己每天的坐姿与站姿,你就不会整天含胸,显得没精打采的了。

  > 以正确的姿势端坐,双肩放松。双臂自然垂于体侧,掌心相对。

  > 双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉,保持背部直立。

  > 吸气。

  > 吐气,双肩向后背,夹紧背部。同时双手上抬,拉伸胸部及双肩。

  > 保持姿势,吸气。

  > 吐气,同时将互握的双手再上抬一些,进一步拉伸。

  > 保持这个姿势至少30秒,同时深呼吸。如果需要的话,可重复练习。

  要诀:

  练习时要坐直或站直,保持下背部的直立。拉伸时要温和缓慢,强度要适中。如果想加大练习强度,可以改握手为双手掌心合并。

  1分钟扩胸练习可以消耗3.2卡路里热量。

  随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……

  3.2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3 500卡/磅=0.23磅

  每天在办公桌前做1分钟扩胸,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

  看看你离成功还有多远:背部拉伸

  这个站立看向天花板的动作可以缓解背部的不适。练习时可以想象自己正在攀登事业的高峰,仰望一下,自己离成功还有多远?这个伸展的动作可以有效缓解由于久坐而造成的背部僵硬,并且帮助你维持脊椎的健康。同时,它还能对抗不正确的坐姿给你身体带来的不良影响。这样,你就可以和耸肩、含胸说再见啦!

  > 站立,双脚打开与臀部同宽。双手放于后腰上。

  > 缓慢地吸气,同时身体慢慢向后仰。背部向前呈拱形,双手用力支撑身体。头向后仰,后仰的程度应以自己感到舒适为前提。避免过于弓背而造成扭伤或拉伤。

  > 吐气,同时腹部肌肉收紧,带动上半身向前。身体恢复直立姿势。

  > 在舒适的前提下,重复做3~6次。

  要诀:

  如果近期身体不适,不要做这个拉伸练习。做动作时呼吸要深且缓慢,一呼一吸为一次深呼吸,时间以10秒为佳。

  1分钟拉伸练习可以消耗3.2卡路里热量。

  随意地坐着,什么也不做,1分钟只消耗1.1卡热量。

  一年……

  3.2卡×5天/周=16卡

  16卡×50周/年=800卡

  800卡÷3 500卡/磅=0.23磅

  每天在办公室里用1分钟坐着的时间进行拉伸练习,一年下来,就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。同时,保持脊椎的灵活性可以使你拥有健康的后背,有效预防背部不适和疼痛。

  洗手间里的健身小秘密

  你可以在洗手间里独享一小段私人健身的时光——三头肌训练。做这个练习只需要一面墙即可。你可以把这个动作融入到你每天的工作中去,没人会知道你的秘密哦。

  > 面向墙站直,双脚打开与臀部同宽。

  > 双手扶墙,与肩同高。双肘弯曲成钻石状菱形。微收腹部,保持背部挺直。

  > 吸气,同时进一步弯曲肘部。俯胸靠近墙壁。注意保持脊椎挺直,不要低头。

  > 吐气,恢复开始姿势。

  > 反复练习8~12次,或保持姿势1分钟。

  还可以这样做:

  如果想挑战自己,可以用手扶着水池沿练习。因为你的身体与地面的角度变小了,肌肉需要更用力的收缩才能对抗地心引力,将身体撑起。另外,在早晚洗漱之后,你也可以扶着水池沿做几组这个练习。

  要诀:

  如果你的腕部有扭伤或不适,不要进行这个练习。在做动作之前,可以做一些热身活动,比如腕部伸展绕环(第30式)和正反向蜷体(第2式)来适当地拉伸前臂。

  1分钟三头肌练习可以消耗10卡路里热量。

  只保持站姿1分钟只消耗2卡热量。

  一年……

  10卡×5天/周=50卡

  50卡×50周/年=2 500卡

  2 500卡÷3 500卡/磅=0.71磅

  每天用1分钟在洗手间进行这个借助墙壁或水槽沿的俯撑练习,一年下来,就可燃烧掉相当于3/4磅体重的热量,并获得漂亮的上臂线条。

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